1、在健身之前可以进行一下拉伸运动 。之前每次上体育课的时候，老师都会带领我们做很多拉伸运动，如果不做拉伸运动是不允许跑步的 。
2、首先要做的热身运动就是活动手腕关节，双手交叉，然后顺时针转一圈，逆时针转一圈，这样大概重复四个八拍就可以了，接下来就是活动脚腕关节 。
3、接下来需要活动肩部，肩部需要把双手都搭在自己的肩膀上，然后朝前转动一圈，再朝后转动一圈，同样重复四个八拍 。
【健身教练教学健身前如何热身才能避免受伤教学 做健身教练怎么热身才能不受伤】4、接下来转动脖子，先顺时针转一圈，再逆时针转一圈，重复四个八拍之后，开始活动膝关节，也是鲜朝乾转一圈，再朝后转一圈，重复四个八拍 。
5、接下来做的热身运动就是压腿 。压腿的高度可以根据自身的柔韧性来选择，不必太勉强自己，自己感觉舒适的高度就可以，同样压四个八拍 。
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