14、22:00：洗个热水澡 。“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说 。
【健康作息时间表 健康作息时间表简单介绍】15、22:30：上床睡觉 。如果你早上7点30起床，22:30入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠 。
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