1、吃够主食，保证大脑能源的充足供给 。大脑中葡萄糖不够，大脑的兴奋性就会下降 。血糖的主要来源是粮食和谷物，如面包、馒头、米饭、面条等 。
2、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质 。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用 。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要 。
3、适量脂肪，帮助增强记忆力 。脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质“磷脂和胆固醇”，适当吃如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等食物，可帮助学习，还可增进身体发育 。
【初三孩子吃什么呢 这类食物必不可少】4、营养全面，饮食均衡 。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率 。因此，饮食要兼顾平衡，注重多样化 。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率 。
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