1、练习腹式呼吸法：常做腹式呼吸有助减轻自身感到的压力 ， 每天两次 ， 每次5-15分钟 。半个月后 ， 你的呼吸将变得更顺畅且均匀 ， 身体和心理状态也会更平静 。腹式呼吸就是指人在放松舒服的状态下 ， 用鼻子缓缓吸气直到吸不动为止 ， 吸气过程中腹部也会缓缓鼓起 ， 保持吸气状态3-5秒 ， 然后用嘴慢慢的全部呼出气体 ， 呼吸时要将注意力集中在腹部的感受和呼吸的节奏上 。
2、暂时丢掉手机：通讯发达的时代是手机、信息绑架人的时代 ， 想要获得一时的宁静 ， 就把手机放远一些或者直接关掉手机 ， 出去散个步 ， 听会音乐 ， 做会运动 ， 和家人朋友交流沟通 ， 陪孩子玩耍 ， 等等 ， 让自己的心灵好好静一静 。
3、活动下颚和四肢：当人感受到压力时 ， 会不自觉地紧咬牙关或者紧皱眉头 ， 所以当明显感受到焦虑时 ， 不妨让自己的下颚和面部放松下来 ， 上下左右动一动 ， 松弛肌肉 ， 缓解压力 ， 或者做一些简单的四肢运动 ， 上下转动双肩 ， 并配合深呼吸 ， 举肩时吸气 ， 松肩时呼气 ， 反复数次 ， 或者做扩胸运动 ， 放松紧绷的肌肉 ， 并调整呼吸 。
4、多做瑜伽冥想：练习瑜伽可以让过度紧张的神经系统得到镇静 ， 从而减轻焦虑 。有时间不妨找一个安全舒适的地方 ， 做上一套瑜伽动作 ， 达到微汗效果即可 ， 可以愉悦身心 。
5、健康饮食：像菊花茶、酸奶、石榴等都是有助于改善情绪和缓解焦虑的食物 ， 勤吃可以达到抗焦虑效果 。
【缓解焦虑的技巧 缓解焦虑的方法分享】6、寻求专业帮助：容易焦虑的人群日常尽量保持一个客观积极的心理态度 ， 并不断地鼓励自己 ， 但如果焦虑的情绪实在严重到影响工作生活学习了 ， 不要讳疾忌医 ， 应及时向专业心理医生寻求帮助 ， 进行疏导化解 。
推荐阅读
- 托尔斯泰的故事
- 莲藕的营养价值 藕真的是好食材
- 鸟窝的形状都有什么哪些? 关于鸟窝形状的科普
- 水银体温计和酒精温度计的区别 水银体温计和酒精温度计有什么区别
- 好看的动漫女生图片
- 爱来的刚好大结局 清苓和段天朗在一起了吗
- 芒果黑凉粉的做法 怎么做芒果黑凉粉
- 炒板栗的做法 手把手教你
- 人才居住证跟普通居住证的区别 人才居住证跟普通居住证的区别是什么
- 日本BL动漫人气排行榜的动漫有那些？