1、半蹲深呼吸，首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八 。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒 。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来 。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次 。
2、大腿夹毛巾，先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒 。再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒 。
3、扶墙拉伸腿，双脚微微打开站立，手掌扶墙 。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾 。保持脚后跟和头部呈一直线 。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面 。
【男生瘦腿方法妙招 适合男生瘦腿的方法】4、深蹲减大腿，站立，抬头挺胸 。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方 。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可 。然后大腿前面用力站起来，直到站直 。
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