通过控制饮食减肥建议要多吃蔬菜，少吃荤菜，控制零食的摄入 。多喝温开水，少喝饮料，特别是奶茶，冰激凌，碳酸饮料等都要减少摄入，避免之烧烤油腻洋快餐等之类的食物 。建议以“食物多样，谷类为主，粗细搭配”为原则 。具体说，一个成年人每日主食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于250克 。小米粥、玉米粥、豆粥、发糕等应该成为常吃的食物 。少吃多餐是个不错的办法 。
【如何控制饮食,减肥】晚上8点后避免进食，每天可以有氧锻炼在40分钟以上，一般坚持一个月基本会有效果 。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃 。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%即可 。
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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式 。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平 。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择 。过度、过快减肥会对身体有不良影响 。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念 。
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