1.跑步是练习力量最基本的方式 。无论是短跑、长跑、负重跑还是楼梯跑，都可以锻炼腿部力量 。每天跑步20到30分钟，让腿部肌肉得到更好的锻炼 。一旦有了一定的耐力基础，就要努力加强跑步力量 。山地跑步是增加你步幅的最简单的方法 。一个常规的山地跑步计划可以为日常跑步创造奇迹 。
2.跳绳是最好的辅助运动，有助于提高运动能力，强健肌肉 。跳绳时，腿部所有的肌肉群，如臀肌、股四头肌、小腿肌、股二头肌在起跳和落地时得到锻炼 。
【力量和速度的训练方法】3.蛙跳是一种以蹲姿跳跃来发展大腿肌肉和髋关节力量的运动 。
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