【轮式起不来怎么练】
文章插图
将TRX绑成一个大圈后 ， 确定绳子的高度大约在臀部高度 ， 将身体躯干穿过绑出来的大圈 ， 让手把的位置刚好在肩胛骨下方 ， 双脚稍微离开锚点的下方 ， 慢慢的将上身往后倾 ， 挺胸 ， 让TRX支撑背部 ， 这时候可以将双手高举过头 ， 开始向四周伸展身体 ， 同时双脚必须完全伸直 ， 脚掌紧贴地面 。
先把没有打结的TRX长度调整到身体中间的高度 ， 双手各握着一个握把 ， 双手伸直后 ， 脚慢慢的往锚点下前进 ， 双手保持伸直这时上身可以轻鬆地向后倾斜 ， 这时候可以慢慢的延长自己的背部 ， 做轻微的倒立动作 。
先把TRX打结成一个大圈 ， 并将高度调整到臀部的高度 ， 动作与第一个动作大致相同 ， 不过这时要将把手位置靠在腰间 ， 开始移动到双脚刚好在锚点底下 ， 双脚站稳后 ， 身体往后做倒立动作 ， 挺起胸口让双手可以支撑在地面上 ， 或者柔软度比较不好的话 ， 可以先抓着TRX 。
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