文章插图
【中老年补钙吃什么好 中老年补钙吃哪些食物好】1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。另外，专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富 。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
4、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
推荐阅读
- 广州美食节有什么好吃的
- 哪些人不适合吃三七粉 不适合吃三七粉的人群
- 甲鱼炖汤怎么做好吃 甲鱼炖汤如何做好吃
- 带脉不通吃什么调理 带脉不通怎么调理
- 广州莲香楼的哪些点心最好吃
- 西洋参吃了对人有什么好处 西洋参功效
- 黄芪一次放多少片合适 每天可以吃多少黄芪
- 广州荔湾好玩好吃的请介绍
- 宫保土豆的做法 宫保土豆怎么做好吃
- 糙米的功效与作用吃法 糙米的正确吃法有哪些