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白领有效瘦腰的动作?经常看到很多白领都在忙着减肥 ， 相信很多朋友都深有体会 ， 由于白领们整天都是坐在办公室 ， 平时也没有时间去做运动减肥 ， 饮食不规律 ， 各种饮食都导致了腰部肥胖 。白领们平时瘦腰有什么妙招呢? 【白领有效瘦腰的动作有哪些】两臂尽量上举 ， 双手并掌 ， 上臂尽量靠紧耳侧 ， 感觉背部和肩部向上拉伸 ， 收腹挺胸 。每次坚持10-15秒 ， 重复2-3次 。感觉这个动作不会太难 ， 但是效果会很好 。经常坐在办公桌前 ， 很难一直保持腰板挺直的状态 ， 时间久了 ， 人也会变得不精神 。所以多做拉身背部的运动 ， 对工作状态也会起到很好的促进作用 ， 所以要坚持练习办公室轻松健身：背部体操 。
双脚开立比肩略宽 ， 右脚脚尖外展 ， 左脚稍内扣 ， 两臂侧平举 。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝 ， 眼睛看左手指间指向的方向 ， 注意上身与腿保持同一平面 ， 髋关节不要弯屈 。停顿约5~10秒 ， 慢慢还原 ， 两侧交替进行 。细腰 ， 一直是东方美女的优势 ， 我们有责任将这一荣誉进行到底 。可是在办公桌前坐久了 ， 难免会有小肚子 ， 腰线越来越不明显了 ， 现在 ， 只需3式体侧练练细腰 ， 就可让你重新拥有小蛮腰 。
面对墙一臂距离站立 ， 双掌撑在墙上 ， 右腿尽量弯屈 。大腿向后抬起 ， 收紧臀部和大腿后侧肌肉 。停顿约2秒 ， 然后右腿伸直缓慢还原 。换左腿进行锻炼 。建议锻炼强度：每组12~16次 ， 2~3组 。主要锻炼部位：臀大肌 ， 股二头肌 。
手臂屈伸坐在办公椅上 ， 手在体侧支撑住椅子的边缘 ， 双脚并拢放在地上 。手臂用力支撑身体移出办公椅 ， 屈肘 ， 身体下降 ， 双腿自然弯屈 ， 下降到臀部接近地面时 ， 肱三头肌用力撑起还原 。建议锻炼强度：每组8~12次 ， 2~3组 。主要锻炼部位：肱三头肌 。辅助锻炼部位：三角肌 ， 背部肌肉 ， 胸部肌肉 。
箭步挺身右腿向前成弓步 ， 膝关节弯屈成90度 ， 双臂上举尽量伸直 ， 靠紧耳侧 ， 肩后展收腹挺胸 ， 停顿约10秒 ， 换异侧腿 。建议锻炼强度：双腿交替为1组 ， 做1~2组 。主要锻炼部位：股四头肌 ， 臀大肌 ， 三角肌 。辅助锻炼部位：背部肌肉 。
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