胖人想瘦，瘦人想胖 。但是很多瘦人，本身对自己的身体就不了解 。要想胖首先是要养胃 。胃养好了才能长肉 。那下面教大家如何合理的长胖 。
step1: 调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉 。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行 。
【瘦人怎么长胖】
文章插图
step2: 餐前一小时忌食零食 。餐前要喝杯水，清洗肠胃 。
三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对 。
文章插图
step3: 合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少 。
文章插图
step4: 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯
文章插图
推荐阅读
- 红烧鸡胸肉山药怎么做 红烧鸡胸肉山药的做法
- 卤味怎么保存 存放卤味的方法
- 口红怎么测试含不含铅
- 化妆葫芦球怎么用
- 山药蛋的吃法怎么做 山药蛋怎么吃
- 口红怎么查保质期
- 九大行星都是怎么发现的 九大行星发现的方法
- 3款唯卡洛VINCROX瑜伽服报价 瑜伽服夏款怎么样
- 剥出的榴莲肉硬怎么变软 试试这几个办法吧
- 地瓜秧长的太旺怎么办