文章插图
自然站立式：上身前倾与地平行 ， 收紧小腹 ， 保持背部挺直 ， 慢慢抬高双臂 ， 使之与肩膀同高 。收紧肩胛骨 。保持一会儿 ， 回到开始的位置 ， 重复做10次到15次；风车式：直立 ， 双脚分开略宽于臀部 ， 微微屈膝 ， 双眼直视前方 ， 后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他的重物 ， 放在臀部 ， 右手持球 ， 双臂伸直上举 ， 在头顶处将球传入左手 ， 双臂下降 ， 回到臀部 ， 重新开始上下传球动作 。双臂运动看起来就像转动的风车 。做20次左右 ， 动作要慢；伸张式：双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带 ， 举起来放在胸部上方的位置 。双手想两侧伸开 ， 拉开弹力带 ， 掌心向下 。手肘轻微地弯曲 ， 使用肩胛骨的力量把双臂拉开 ， 保持双肩与地平行 。慢慢地回到起始动作 ， 重复15到20次 。
【如何美背美肩】
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