【腰间盘突出自愈方法 如何治疗腰间盘突出】
如何治疗腰间盘突出（腰间盘突出自愈方法）原创急诊科鲜医生2021-04-24 21:08:38
最近很多腰椎间盘突出病人 ， 问我 ， 得了腰突怎么办？不敢弯腰 ， 不敢提东西 。难道后半辈子就这样了？得了腰突 ， 由于很疼 ， 恢复的慢 ， 很多人都担心预后 ， 以后工作生活怎么办？今天鲜医生 ， 在这里 ， 给大家好好的聊一聊得了腰突 ， 该如何缓解以及养护 。
腰突一旦确诊 ， 首先卧床休息 ， 一般严格卧床3～4周 ， 腰围保护、适当下地活动 。非甾体类消炎镇痛药物治疗等 。这是首先的首选治疗方式 。如果非手术治疗 ， 症状不缓解 ， 腰腿痛症状依然严重 ， 反复发作 ， 经三个月以上非手术治疗无效 ， 且病情逐渐加重 ， 严重影响工作和生活者 ， 则考虑手术治疗 。本文主要讲非手术治疗以及平时如何物理养护腰椎 。
诊断为腰突后 ， 通过做哪些物理运动可以有效缓解？
1、不弯腰 ， 而是下蹲拿重物
根据专业的知识与经验 ， 在腰突记急性发作期 ， 建议大家在提取物品时要小心翼翼 ， 尽量避免提重物 ， 先下蹲再起身 ， 避免直接弯腰提取重物 。可以有效缓解腰痛再发作 。
看到身边的腰突患者提重物时 ， 我常提醒一句：“别弯腰 ， 下蹲后将水桶抱起贴近身体 ， 挺直腰背后慢慢站起来 。”经验之谈 ， 很多腰突患者 ， 一边治疗 ， 一边养护 ， 80%都慢慢恢复了 。坚持下来养护很重要 ， 不要半途而废 。
2. 锻炼核心肌群
要增强腰椎的稳定性 ， 必须增强腰部核心肌群的力量 。悟出这一点后 ， 大家在家可以坚持进行“五点式”锻炼：身体仰卧 ， 用头、双手、双脚支撑 ， 抬起腰部 ， 使身体保持拱桥姿态 。
“呼气时抬起腰部 ， 保持10到20秒 ， 再吸气放下 。每天做3到4组 ， 每组10次 。特别提醒 ， 刚开始要循序渐进 ， 不能锻炼过猛 。
五点式:
还有一招是“飞燕式”：身体俯卧 ， 将双手、双脚、头部一齐抬起 。他建议 ， 老人和肥胖者四肢力量不够 ， 可以只抬起上半身 ， 这种俯卧后伸锻炼 ， 也有锻炼腰部核心肌群的效果 。
飞燕式
3. 不要坐太久 ， 经常起来运动走走
“腰椎间盘突出者不能久坐 ， 每过45分钟就要起来活动 ， 椅子也别选老板椅 。建议腰突患者 ， 平时坐硬板凳 ， 凳子的高度适中 ， 保证坐下时腰背基本挺直 ， 大小腿呈直角；他还专门在车上放置了腰靠 ， 开车时用以支撑腰背部 。有条件的 ， 可以买一张按摩椅放在家里 ， 或在公共场所的按摩椅上按摩几分钟 ， 但别盲目去外面的小店推拿、按摩 。特别提醒 ， 正骨、复位是一项专业活 ， 建议去专业医院推拿 ， 推拿前必须明确疾病程度 ， 否则适得其反 。
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