文章插图
【健身练腿肌肉的方法 练腿肌肉的方法介绍】1、将杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张 。
2、然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停 。
3、再重新下蹲 。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立 。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气 。
4、做动作时意念应集中于股四头肌 。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习 。
推荐阅读
- 肌肉的最佳训练方法 锻炼肌肉的最佳方法
- 瘦子怎么让肌肉变大 这几点要知道
- 男人健身后脸型会变吗 健身知识
- 做完月子后能去健身吗 做完月子后能不能去健身
- 步行健身的正确方式应该是什么 步行健身的好处是什么
- 跑步健身的正确方法放家里 在家锻炼方法
- 健身应该喝什么饮料
- 健身长时间吃什么好 适合健身后吃的食物
- 如何做才能更好地提高肌力 如何提高肌肉力量
- 公用健身器材正确使用方法 公用健身器材怎么正确使用