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1、仰卧举腿
2、仰卧起坐
【腹肌锻炼方法 怎么练腹肌 8分钟腹肌锻炼】仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上 ， 背部紧贴床面 ， 双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身 ， 腹肌发力双腿同时上举、同时放下 ， 反复多次 。仰卧举腿动作注意事项：1.用下腹部的力量拉起臀部 ， 而不要靠自身冲力 。2.膝关节微曲 ， 有利于动作的准确性 。3.动作缓慢进行 ， 防止身体摇晃 。
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一 ， 它简单实用 ， 是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作 。仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时 ， 还能拉伸脊椎的作用 。美国一项健身报告指出 ， 长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米 。仰卧起坐动作注意事项：1.上身拉起来时不要超过90度 ， 放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松 。2.有意识让腹肌发力完成动作 。3.可以手持哑铃放在前胸 ， 增加负重 。
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