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初三学生怎么有效减肥 中学生怎么减肥

生活百科子路



青少年减肥
最重要的是什么？
今天的主人公子路 ， 是一个正在上初中的小男生 ， 也是同学口中的“小胖墩” 。虽然处于身体成长发育上升期 ， 但是88.4kg这个体重 ， 对于身高176cm的他来说 ， 实属有点超重了 。
有关研究显示 ， 5到17岁的青少年儿童 ， 每天应该累计最少60分钟的中等到高强度的身体活动 。而疫情期间 ， 子路天天在家上网课 ， 基本没有运动量；加上在家好吃好喝伺候着 ， 一天能吃好几顿饭 ， 子路的体重又比以前胖了不少 。
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体重猛增的子路 ， 除了肚子赘肉明显、身材走样以外 ， 更折磨他的还有生活中的诸多不便 。比如他做事情会力不从心 ， 没做一会儿就已经感觉疲乏了；沉重的身体也加剧关节的负担 ， 经常出现关节痛、腰酸背痛等问题 。
当妈的没有不操心自己的孩子的 。子路妈妈担心体重超标会对子路的身体健康和生长发育造成影响 ， 果断给他报了健身课程 。由于只是单纯地进行运动健身 ， 没有进行饮食管理 ， 子路在家依旧吃得很放纵 ， 一段时间下来 ， 体重还是纹丝不动 。
前段时间 ， 看到中航健身会推出了14天减脂挑战营活动 ， 既能吃动一体相结合 ， 挑战成功还能赢好礼后 ， 子路妈妈给他报名了 ， 希望能通过科学综合的减脂方案和竞争性的减脂比赛来激励他 。
子路回忆道 ， 在减脂挑战营 ， 教练会根据他的身体情况为他定制专属的运动和饮食方案 ， 运动强度没有以前那么大了 ， 自己能够很好地坚持下来；教练还会根据不同的阶段 ， 每周为他调整一次饮食方案 ， 通过热量精准、营养均衡的维士健身餐为他提供三餐膳食 。

“开始体验维士健身餐之后 ， 我才知道以前大吃大喝摄入了多少热量！”子路以前的饮食结构十分不合理 ， 重油重盐、一日多餐带来的后果就是拼命运动仍然徒劳无功 。通过严格控制热量、调整营养结构的饮食方案 ， 加上日常运动消耗 ， 子路慢慢形成了合理的热量缺口 ， 减脂初见成效 。
更重要的是 ， 这种健身餐并不同于一般的沙拉、代餐 ， 营养美味不重样的中式家常菜让子路这个食欲旺盛的初中生也能坚持下去 ， 避免了饿肚子的痛苦 ， 也不会影响到日常的学习和生活 。
一边控制饮食 ， 一边训练 ， 14天后子路的体重终于降了下来

△子路14天的身体数据变化
经过14天时间 ， 子路成功减重6.6斤 ，
脂肪含量从25下降至23 ，
体脂率从28.3%下降至27.1% ，
BMI从28.5kg/m2下降至27.5kg/m2 ，
身体各项指标呈现好转趋势 。
甚至连一直“大腹便便”的肚子 ， 也开始有了线条！腰围尺寸肉眼可见地减少了…..

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