长跑脚掌正确落地方法跑步前脚掌落地还是后脚掌落地 _知识经验

这个问题是很多跑者所纠结的。小编也曾专门参阅过几本书，对于前脚掌落地、后脚掌落地这两种落地技术，各有各的支持者。
先来说说前脚掌落地
所谓前掌落地跑，并不是指用脚尖脚趾跑步（踮着脚跑），而是指落地时用前脚掌落地，后跟也要落地，但几乎不受力或者轻微受力。赤足跑、极简跑鞋跑、竞速跑都可以归于这类跑法。

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这种跑法的好处能利用足弓的弹性缓冲跑步所带来的冲击力，并能有效防止落地脚过度前伸。
过度前伸是有危害的，会导致落地脚在身体重心前方，而落地脚在身体重心前方往往会造成膝盖伸直从而产生刹车效应。
这种效应会导致地面反作用力加剧，不仅难以提速还会对膝盖造成伤害，严重时甚至会震荡到脑部。

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这种过度前伸往往是由大步幅造成的，因为大步幅在肌肉力量不足的情况下容易导致落地脚过于前伸。
正确的前脚掌落地的跑法，我们可以来看看国外长跑名将普利方丹和拉瑟维纶的跑姿，如下图：

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身体微微前倾，大腿抬起，自然带动小腿，大腿放下，小腿也自然下落，脚落地正好在身体重心下方。
前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，但对于有些号称前脚掌落地永不受伤的说法，小编是觉得夸张了。
为什么呢？
虽然前掌落地跑对膝盖压力小了，但是对足弓、脚踝附近韧带以及小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌的压力就大了。
很多人刚开始这种跑法，小腿后方的肌肉酸疼就是这种小腿肌肉压力大的不适应反应。
肌肉酸痛还算小事，毕竟肌肉恢复起来快，但如果造成足弓和脚踝附近韧带的损伤，则恢复就很慢，恢复得按月计。脚踝也是受伤的第二大户，受伤比例也高达20-30% 。
总得来说前脚掌落地这种方式，对跑者的技术和小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。
对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势，以为这就是前脚掌落地。