跑步一个月可以瘦几斤每天跑5公里一个月可以瘦多少 _知识经验

悟空问答有个40万阅读量的问题：“每天坚持跑步5公里，要跑多久，怎样做，才能从体重160斤减到140斤以下？”；题主说，他已坚持跑步半个月，体重从164减到160，可体重这段时间老有反弹。
这一幕，相信大家都很熟悉，曾经的那个“追风少年”一去不往返，取而代之是“油腻大叔”的称呼，于是我们开始了减肥计划，却总好像找不到健康减脂的秘诀。
在经历几次尝试过后，很多人选择了躺平，只要身体健康，胖一点就胖一点呗，那又有什么关系呢？

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至于肥胖可能引发的疾病，相信医生比小白条更专业些；关于跑步减肥，小白条略有心得，因为本身是受益者。
跑步，特别是户外跑，由于不受场地的限制，成了不少人减肥的首选，但真正能通过跑步而减肥的却比例不高。
原因在于减肥是一项需要长期坚持而自律的目标，跑个十几天，以为就能成功瘦身，哪有这么好的事情，那些赘肉也你一口一口地吃进去的。
说起长期、自律，也许你都犯傻了，那到底需要多久才能减掉20斤呢？
减肥，与能量的摄入与消耗有关，当每天的能量摄入量大于消耗量时，运动量再多，也没有什么用处，这也是为什么题主坚持跑步5公里，却瘦不下来的真正原因！

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「1」想跑步瘦身，先了解热量消耗
学术界有个热量消耗的公式：
跑步消耗的热量=（速度（km/h） 0.5）*体重（kg）*时间（h）
题主80 kg，跑速10 km/h，跑5公里所需的时间是0.5 h，那么他所消耗的热量是420大卡；按照1千克脂肪可以释放7700大卡来估算，420g大卡大约是54g的脂肪。
也就是说，他每天跑5公里，连跑30天，可以消耗1620g脂肪，即3斤2两左右。

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若要完成20斤的减肥目标，至少需要6个月以上，对于普通人来说，不可能每天都去跑步；而且，每天跑步也不适合理，因为身体是需要休养的。
上述算法，是建立在跑步所需的能量全部由脂肪来供能，但现实中更多的是，由糖原和脂肪混合供能；所以，单纯靠跑5公里来减肥20斤，需要做好8个月的准备。
那么，有没有什么办法，能缩短这个过程呢？想快速瘦身，应该是大多数人的心愿。
小白条以自身的经历说，有这个方法，通过坚持这种方式，2个月的时间，瘦了12斤，目前没有反弹的迹象。