1、仰卧平躺哑铃推胸：主要锻炼整个胸大肌 。
2、仰卧上斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌上沿 。
【哑铃怎么练胸肌 怎么用哑铃练胸肌】3、仰卧下斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌下沿 。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝 。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝 。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝 。
7、仰卧哑铃臂屈伸：主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝 。
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