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臀腿一起粗的种情况大都和我们的动作选择有关系 , 举例说:深蹲、弓步蹲 , 是我们特别常见的臀部训练动作 。这些动作恰恰是臀腿综合的训练动作 , 它们确实有很好的臀部训练效果 , 但是臀腿在这些动作中是一整个肌肉链条 , 协同工作 , 共同发力才能完成 , 你既然选了这样的训练动作 , 腿跟着臀一起变强壮是必然的 。
不过 , 如果你想减肥减脂储存更多肌肉的话 , 那别吝啬使用这种方法 , 它因为调动了更多的肌肉群而帮助消耗更多卡路里 , 运动效率大大提升!高效耗能是真的!
让大腿显粗主要是大腿前侧(股四头肌)和大腿后侧(膕绳肌) , 其中大腿前侧锻炼的主要动作就是膝伸展 , 大腿后侧的主要锻炼动作是膝屈曲 , 说白了 , 就是锻炼臀的过程中 , 膝盖不要做弯曲伸展的动作基本就不会锻炼到腿 。
【练臀会让腿变粗吗?】
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