1、保持枕头干净 。如果枕头上面尘埃、污垢积累过多，人躺在旁边就会吸入一部分尘埃污垢，会继续影响呼吸道的正常工作，导致打呼噜的现象加重 。因此有打呼噜习惯的人建议经常换洗枕头套，保持枕头干净 。
2、调整睡姿 。不正确的睡姿也有可能会压迫呼吸道，导致打呼噜现象加重 。建议采取右侧卧的方式睡觉，对于缓解打呼噜是非常有效的 。
3、睡前喝一杯水 。干燥的空气会刺激鼻子和咽喉粘膜，导致鼾症加重 。除了要保持室内空气的湿度，建议在睡觉之前喝上一杯温热的开水，这样能够保证身体有充足的水分，那么粘膜也会感觉舒适，打呼噜就能有效缓解了 。
【胖女生防止打呼噜小窍门 需要怎么防止】4、定期清洗鼻腔 。如果鼻腔当中藏匿着太多的病菌和污垢，就导致呼吸不顺畅，打呼噜也会加重 。建议可以每周清洗一下鼻腔，增强上呼吸道对外界环境的适应程度 。
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