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每个人的攀爬能力不同，应根据个人情况在具有一定的攀爬基础之后再进行指力练习，否则很容易受伤 。其次攀爬者也能够从单纯的攀爬得到指力的锻炼 。
指力锻炼的最有效的办法是进行指力板悬挂训练 。指力板悬挂只有在攀岩者手指健康的状态下才能进行 。在训练时，新手或者手指有伤的攀岩者一旦感觉到异常的感觉应马上停止训练 。
在进行指力板练习之前应该进行充分地热身，比如进行30分钟的简单抱石攀爬 。若是没有条件进行攀爬训练可以进行慢跑、俯卧撑等热身，以达到促进血液循环的效果 。充分的热身可以让指头、关节的负重逐渐增加，可以有效避免手指受伤 。
在悬挂之前可以先用单杠或者指力板上的大点做几个引体或10~15秒悬吊，以彻底活动开手指 。在训练安排上先进行比较简单且长时间的悬挂，再进行短时间的难指点的悬挂 。每次可以进行10-15分钟这样的练习 。
另外可以制定一个计划，记录每次的训练量 。这样可以控制训练难度和训练量 。指力训练进行一个周期后，可以停止进行适当休息 。
【攀岩怎么练指力】手指的健康情况十分重要，为了安全，建议找专业攀岩教练训练 。
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