【孕期怎么补钙】
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准妈妈补充钙首先是从食物中补 。
最好的来源是奶和奶制品 ， 其次是大豆和大豆制品 ， 鱼虾类 ， 当然绿叶蔬菜也是钙非常好的来源 。
准妈妈要多食用钙质含量高的食物 ， 如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺；适当吃些虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等 。
孕中后期 ， 由于钙需要量增大 ， 也可以补充一些强化维生素D的钙剂 ， 每天补充在300-600毫克钙 。
另外还要注意是钙的吸收维生素D的参与 ， 维生素D最好来源需要多晒太阳.紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收 。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳 ， 所以准妈妈每天也要多到室外适当活动补充维生素D 。
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