文章插图
根据训练部位不同 ， 健身训练可分为全身性训练和局部训练两种 ， 而局部训练根据所分部位的数量不同 ， 又有四种训练方法 。
全身训练
全身性训练具有高效燃脂的特点 ， 但塑形效果有限 ， 比较适合没有多少时间健身（一周一练）或仅需要减肥的人 。当然 ， 全身性训练一周多练也没问题 ， 两次训练的间隔时间应至少为2天 ， 以让身体得到充分休息 。
全身性训练应采用小重量、短间歇、高密度的训练方法 ， 从而有效提高心肺功能、促进生长激素分泌 ， 燃脂效果也更好 。
全身性训练能有效提高机体乳酸耐受度 ， 增强肌耐力的效果也更好 。
二分法 ， 上下身分开训练
适合一周两练 ， 当然也可一周多练 ， 两次训练的间隔时间为1～2天 。为提高训练效果 ， 可将上半身的胸、背肌群和下半身大腿前后侧的肌群组成超级组训练 。这不仅可以使用更大的训练重量 ， 而且还有利于提高肌肉的稳定性 。
三分法 ， 胸 背 臀腿
三分法以大肌群训练为主 ， 可分为胸、背、臀腿三部分 ， 属于最经典的部位划分 。对于中高阶训练者来说 ， 还可将大肌肉群与小肌肉群搭配训练 ， 比如胸 肱三头肌 ， 背 肱二头肌 ， 臀腿和肩部一起训练等 。
【健身每天练一个部位还是全身】四分法和五分法
四分发和五分法 ， 就是在三分法的基础上进行更精细的划分 。比如 ， 胸 背 臀腿 肩臂（四分法） ， 胸 背 臀腿 肩 臂（五分法） 。在大肌群训练的基础上增加中小肌群训练 ， 有助于更好地塑造肩部及手臂肌肉线条 。
腰腹部训练
腰腹部力量是核心力量的重要组成部分 ， 一般在臀、腿等其它部位的训练中就可以得到强化 ， 所以可不必专门训练 。当然 ， 对于希望快速练出腰腹部肌肉线条的人来说 ， 也可将腰腹部肌群单独放在一天训练 。
推荐阅读
- 健身能延缓衰老吗？
- 每天一粒维生素e真的能祛斑吗？
- 怀孕后每天怎么吃水果
- 每天二十个俯卧撑有什么用
- 鹿茸酒每天喝多少最合适
- 肉汤每天煮沸一次能保存多久 食物保存方法
- 练嗓子的歌曲有哪些 练嗓子的歌推荐
- 儿童弱视训练方法
- 成人练书法写字能变好看吗 成人一定要走出这几大误区
- “世事洞达皆学问，人情练达即文章”什么意思？