【怎样跑步最减肥 跑步减肥的方法】
1、使用单一的运动方式 ， 我们的身体是有记忆的 ， 是一个惊人的机器 。针对效率(Efficiency)而言 ， 这意味着 ， 若你一遍又一遍地在进行同样的事情时 ， 这过程会变得愈来愈容易 。这也适用于跑步这件事 。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖) ， 身体的新陈代谢与反应也会适应 ， 这时同样的运动量会消耗更少的热量 。这就是一般说的稳定状态(SteadyState) ， 使你无法达到成长期的减肥计划 。
2、跑步之前没有充分热身 ， 跑步之前的热身运动很重要 ， 热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段 ， 它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题 。尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”
3、单一的跑步运动方式 ， 如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动 ， 有一坏消息让你知道 ， 根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长 。
4、而且单一的跑步方式 ， 锻炼的部位有限 ， 同时容易受伤 。因此 ， 从运动健康和安全的角度 ， 应该多选择几种运动轮换着来 。
5、跑步时间不够 ， 热量消耗不足 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能 ， 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。不到40分钟的运动 ， 并非不能减肥 ， 只是消耗的热量并不多 ， 以一个60kg的女性为例 ， 慢跑30分钟大约也就消耗两百来大卡 。只要稍微多喝一瓶饮料、吃饭的时候多吃几口 ， 热量全被抵消了 。
6、吃得太多了 ， 参考上边一点 ， 很多人其实运动消耗热量并不多 ， 可是自己感觉很累 ， 并且心理安慰 ， 以为消耗了很多热量 。吃东西的时候有意无意的更放纵一些 。热量就全被抵消 ， 甚至反超了 。因此坚持跑步很久也没瘦下来 。
7、跑步结束后没有做伸展运动 ， 运动完后要进行拉伸 ， 这可以塑造小腿腿型 ， 也是比较重要的地方 。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 ， 然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质 ， 刺激不常使用的肌肉 。
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