足球是一种全球性的体育运动，受到很多人的喜欢，传播也相当的广泛 。在休息的时候，很多人都会叫上好友一起踢足球 。那么你对足球的了解有多少?你知道足球的基本训练有哪些吗?以下是小编为你整理的足球的基本训练介绍，希望能帮到你 。
足球的基本训练1、颠球是足球的基本训练
颠球是一个球员熟悉球性最好的方法 。动作要领:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制 。
2、带球是足球的基本训练
动作要领:正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球 。
脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度 。
脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度 。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大 。
3、力量和韧性发展也是足球的基本训练
3.1、发展颈部和上肢力量的练习
两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力 。
两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住 。
双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球 。
3.2、发展腹背力量
跳起空中转体和收腹用力顶球 。
两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴 。
两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门 。
两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门 。
足球的规则1.场地面积,在长150码,宽100码以内 。在每条边线上距端线25码处,各树立两根标志杆 。
2、球门由两根立竿组成,相距英尺 。
3、用投币选择球门或开球权 。
4、上半时比赛时间结束后,交换场地 。
5、当队员将球踢出时,同队任何队员站在球的前面较对方队员更接近对方端线时,不得参加比赛接触球,也不得以任何方式阻碍其他队员接触球 。
6、当球被踢出边线外则为死球,由对方在出界地点 将球直接踢入场内,恢复比赛 。
7、当一队将球踢出 对方端线时,对方任何队员谁先拿到球便可持球在垂直端线25码处发任意球 。
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