背部减肥瑜伽勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上 。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直 。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸 。
侧暮光式
功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立 。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势 。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式 。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸 。
瘦腿瑜伽动作
瘦腿瑜伽动作一
1、双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松 。吸气,头部向上抬起,腰部向下凹 。
2、慢慢向上举起右腿并伸直,保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下,双腿交替练习,左右腿各做10-20次 。
瘦腿瑜伽动作二
双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松 。吸气,右腿和左手同时向上提起,使手臂、身体、右腿成一直线 。保持5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复练习10-20次 。
瘦腿瑜伽动作三
左脚向前迈出一步,右脚伸直,踮起脚尖,脚跟要在脚趾正上方 。双手支撑在左脚两侧,挺直腰身,上身向前压,拉伸右腿腿筋 。保持姿势5个呼吸,然后换脚重复动作,左右各重复练习10-20次 。
瘦腿瑜伽动作四
双腿弯曲,身体紧贴着大腿,蹲在地上,双手向前伸直,手掌贴地 。抬起臀部,伸直双腿,慢慢向上抬起右腿并伸直,左腿绷直,头部向下 。保持姿势10个呼吸,然后放下左腿,换腿重复动作,左右腿各重复做5次 。
瘦腿瑜伽动作五
双腿屈膝坐在地上,左腿在上,挺直腰背,左手抓住左膝,右手抓住左脚脚掌,双手用力将左腿向上抬起,靠向身体,直到左脚能够承受的极限,然后停住保持5-10个呼吸 。在慢慢放下换腿重复动作,左右各重复做5次 。
减肚子瑜伽蝴蝶式
1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖 。
2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面 。
天鹅式
1、坐在地板上,双腿v字型打开 。
2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧 。
3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚 。
4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作 。
开合v字
1、坐在地板上,双腿v字型打开 。
2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直 。
3、保持深呼吸 。
莲花式
1、站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前 。
【局部瑜伽减肥怎么做】2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松 。
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