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哪些日常运动可以减肥

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一、上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次 ， 每次连续30分钟 ， 便可消耗约400卡路里热量 ， 还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作 ， 20次为一组 ， 左右脚各做2组 。Step1、将小台阶置于身体右侧 ， 右脚踩在台阶上 ， 左脚踩在地面上 。Step2、身体微向下蹲 ， 膝盖弯曲时 ， 不可超过脚尖 。说明：这两步的效果在于美腿 ， 减少腿部赘肉 。Step3、重心放在右脚上 ， 以支撑身体的重量 ， 将左腿向外侧抬高 ， 在最高处稍作停留 。Step4、数到5 ， 将左脚踩回地面 ， 做到一定次数时再换脚做 。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉 ， 减掉臀部赘肉 。
减肥：做足这七点 ， 想瘦哪就瘦哪 ， 减肥忌求快 ， 慢慢减肥好处多 。
二、步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙 ， 日复一日 ， 多少美丽的健身计划一再搁浅 。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿 ， 告诉你 ， 只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃 ， 一切OK!
饭后45分钟左右 ， 以每小时4.8公里的速度步行 ， 热量耗很快 ， 若在饭后2—3小时再步行一次 ， 效果更佳 。
三、跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间 ， 跳绳可随时随地进行 ， 可融减肥于游戏中 。
四、瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法 ， 每周3至4次 ， 不仅可强健肌肉 ， 增加韧性及灵活性 ， 还可保持体态苗条 。
五、晨操
见效点：全身、呼吸畅通
晨起后 ， 做约20分钟的徒手操 ， 既可振奋精神迎接一天的挑战 ， 又可保持青春体态 。
六、原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地 ， 赤脚原地坚持每天跑15分钟 。
七、跳舞
【哪些日常运动可以减肥】见效点：全身轻歌曼舞 ， 每周3至4次 ， 也是减肥方法之一 。

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