文章插图
1、踮脚尖是个很不错的有氧运动 ， 它能使人的心率保持在每分钟150次左右 ， 让血液可以供给心肌足够的氧气 ， 有益人的心脏、心血管健康 。
2、踮脚尖不受场地限制 ， 只要是站立的状态随时随地都可以做到 。基本方法：首先把双脚并拢着地 ， 用力抬起脚跟 ， 然后放松落下 ， 重复20到30次 。别看方法简单 ， 可健身效果不错 。
3、踮起脚尖时 ， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 ， 大致相当于心脏脉搏排血量 。所以 ， 当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时 ， 最好1小时左右做1次踮脚运动 ， 可使下肢血液回流顺畅 。而且 ， 踮脚运动时还可以活动四肢和头脑 ， 消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病 。
4、还有踮脚走路 ， 就是把耔阵式肥脚跟提起完全用脚尖来走路 ， 行走百步 。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉 。从经络角度看 ， 有利于通畅足三阴经 。再就是把脚尖翘起来用脚跟翡伦胍卑走路 ， 这样还可以练小腿前侧的肌肉 ， 行走百步 ， 可以疏通足三阳经 。两者交替进行可以祛病强身 。当然 ， 对于老年人则应注意安全 ， 以免站立不稳而摔倒 。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做 。
5、踮脚尖的确是个不错的有氧运动 ， 它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右 ， 让血液可以供给心肌足够的氧气芟坳葩津 ， 有益人的心脏、心血管健康 ， 还能锻炼小腿肌肉和脚踝 ， 防止静脉曲张 ， 增强踝关节的稳定性 。最重要的是 ， 它可以避免损伤膝盖 ， 这对很多膝关节不是很好的老年人来说 ， 是个不错的锻炼方法 。
6、踮脚尖走路：因人而异 ， 每次走30～50步 ， 稍稍休息一下 ， 然后根据自己的身体状况再重复几组 。速度可自我调节 ， 以感觉舒适轻松为宜 。初始练习者可以扶着墙 ， 熟练以后就不用借助外物了 。
7、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平 ， 可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上 ， 进行负重练习 ， 每次踮30～50次 ， 速度自我调节 。
【翘脚尖有什么作用】8、躺着勾脚尖：卧床休息时 ， 两腿并拢伸直 ， 将脚尖一勾一放 ， 可以两脚一起做 ， 也可进行单脚练习 。如果感觉小腿不舒服 ， 就停下来休息 。每次做20～30次 ， 速度自我调节 。
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