动作一
仰卧靠墙，屁股对着墙壁，膝盖弯曲，手臂平放在地板上，双脚踩在墙上，高约7-10厘米 。呼气，抬高屁股，肩膀放松，使身体从胸部到膝盖几乎形成一条直线 。保持这样的深吸气，然后呼气，慢慢地退回到原来的姿势 。
【如何减肥最快不反弹】动作二
在动作一的基础上，放下屁股，平躺，屁股靠墙，两腿自然伸直，靠于墙上；慢慢放下左腿，使双腿垂直，就像9点钟的指针 。双手手心捂着肚脐 。呼气，返回到开始 。重复右腿，朝3点钟方向清扫 。继续交替双腿，直到你完成了10个来回 。
动作三
躺在地板上，屁股靠墙，双膝弯曲，脚放在墙壁上，距离地面约3到4英尺 。身体向后移动，左脚踝越过右膝 。挤压臀部和大腿肌肉，左膝朝墙按下 。做20个下压，然后重复另一侧 。
动作四
保持站立的姿势，双脚张开超过肩膀的距离 。背部挺直，左手呈环抱状放置在肚脐下方，右手呈环抱状伸向空中 。然后慢慢的向左侧弯腰，尽量的伸展到自己的极限，坚持半分钟恢复到最初的姿势，接着交换手臂姿势向右侧弯腰练习 。
动作五
站在一把椅子后面，双腿自然的分开，脚尖朝外 。背部挺直，腹部收紧，眼睛直视前方，尽量保持优雅的体态 。然后将双手轻轻的放在椅背上，保持均匀的呼吸，接着慢慢的弯曲膝盖，做下蹲的动作，然后再慢慢的收回 。这样反复的练习二十次左右 。
动作六
站在地上，双腿打开与肩同宽，背部挺直 。双手的手臂慢慢的抬至胸前，呈环抱状，停留几秒钟 。然后继续伸向空中，同时抬起头部，望向天花板，像两侧张开手臂，手心朝上，眼睛看向前方，接着手心朝下慢慢的放下手臂 。动作的过程尽量保持微笑和优美感 。
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