湖南龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

如何减肥最快最有效

生活百科最有效


1、选择低热量素食
想要减肥 ， 首先就要减少热量的摄入 ， 所以 ， 快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主 。基本上 ， 你在这8天里要完全吃水果和蔬菜 ， 然后分为每天四餐 ， 例如：早餐 ， 午餐 ， 晚餐 ， 小吃 。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜 ， 每份至少要有100克的份量 。比如说 ， 早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜 ， 而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品 。当然 ， 蔬菜是非常吸油的食物 ， 不想要破坏减肥计划的话 ， 就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉 。
3、每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品 ， 既能满足你对甜食的欲望 ， 还能减少卡路里摄入 。在这8天的减肥期间 ， 每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子 ， 桃子 ， 柑橘 ， 柚子 ， 哈密瓜 ， 苹果 ， 桔子 ， 香蕉 ， 草莓 ， 树莓 。每餐的份量为100克 ， 可以分为四餐食用 。
 
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶 。因为酸奶中含有大量的钙质 ， 对加快脂肪燃烧有很大的作用 。另外 ， 酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动 ， 是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择 。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水 ， 可以达到12-16杯的份量 。另外 ， 茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用 ， 这样能帮助你加快减肥的速度 ， 是非常有效的减肥方法之一 。另外 ， 要避免喝一些高热量的饮品 ， 这样会导致摄入的热量过多 。
 
如何减肥最快最有效 快速瘦身的食谱
早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤
晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
小吃：1份水果(100克)或者蔬菜
 
如何减肥最快最有效 快速瘦身的运动
1、每天坚持一个小时有氧运动
想要快速瘦下来 ， 运动是必不可少的 。所以 ， 在这8天里 ， 每天至少要坚持1个小时的有氧运动 ， 这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗 。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动 。另外 ， 如果条件允许的话 ， 最好是到健身房接受健身教练的指导哦!
2、加入力量训练
研究表明 ， 单纯节食减肥时 ， 肌肉的丢失约占所减总重的25%左右 ， 而同时进行力量训练 ， 既能消耗多余的能量 ， 又能防止肌肉的减少 。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素 ， 所以 ， 想要快速减肥 ， 力量训练也是非常关键的 。建议在做有氧运动前进行力量训练 ， 这样能防止运动时的肌肉拉伤 。
3、要少坐多动
【如何减肥最快最有效】不想摄入的能量变成脂肪堆积起来 ， 就要更加积极地把它消灭掉 。除了每天坚持的运动之外 ， 少坐多动也是一个快速减肥的秘方 。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法 。

    推荐阅读


    上一篇：宝宝咳嗽宜吃什么食物

    下一篇：学跳舞能减肥吗