慢速狗刨（2.5km/h），每小时消耗能量563大卡
快速狗刨（4km/h），每小时消耗能量804大卡
7、
跑步
跑步，是所有人刚开始减脂所选择的运动项目；不过，并不是每个人跑步都能达到同样的效果，跑步所消耗的能量受跑步的时间和速度的影响 。
比如，以60kg的成年人举例
6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡
7km/h的速度，1小时消耗能量539大卡
8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡
9.7km/h的速度，1小时消耗能量724大卡
10.8km/h的速度，1小时消耗能量804大卡
11.3km/h的速度，1小时消耗能量844大卡
12.1km/h的速度，1小时消耗能量925大卡
13.8km/h的速度，1小时消耗能量1045大卡
14.5km/h的速度，1小时消耗能量1126大卡
16km/h的速度，1小时消耗能量1206大卡
17.5km/h的速度，1小时消耗能量1367大卡
很明显，不同的跑步速度，每小时消耗的能量也有所不同，大家可以在自己能接受的运动强度内来选择不同的强度 。
【最减肥的运动是什么】当然，这个强度不可太低，否则会失去运动效果，建议：男性跑步速度在8~10km/h女性跑步速度在6~8km/h 。
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