大扫除时减肥操
手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来 。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉 。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼 。
擦桌子时减肥操
擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布 。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉 。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量 。
晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行 。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉 。
拖地时减肥操
面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这个工作像是在击剑 。记住双腿要维持弓步，这样才能集中到上半身 。如果觉得累，可以更换左右脚的位置 。这样就能轻松达到减肥的目的了，还能达到丰胸的效果呢 。
在减肥的过程中注意胸部的塑形，这样才不会减肥中减掉胸哦 。拖地也变成了运动的一种，而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动 。把家务变成运动，把家务变成减肥 。拖地是减肥中锻炼胸肌，能够让人在减肥中不减掉胸的最佳运动哦 。非常简单的动作，具有的效果却是非常好的哦 。
擦桌子时减肥操
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壮，让人十分烦恼 。其实擦桌子就能其实去掉这个烦恼了呢！站在桌子一边，双手按住抹布，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦 。这是类似俯卧撑的动作 。要注意的是向前推擦时，双手要在同一水平线上，双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环呢 。
擦窗时减肥操
想要增高？觉得自己的身高不满意？没关系，擦窗就能拉长身体，还可以帮助塑形！只要勤奋一点保持窗户的干净，觉得脏了就去擦一擦，边擦边做一下这样的动作，就可以轻松达到增高的效果哦 。
左、右手各拿一块抹布，右手逆时针擦拭，身体跟着做侧弯腰，左手向顺时针擦拭 。这个动作能让受压迫的脊椎重新排列，会有增高效果 。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量 。
清理杂物时减肥操
搬动杂物时，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，这个动作要慢慢来，做得规范，这样能锻炼大腿肌 。从蹲下承受足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里 。后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线 。想要拥有美臀？这个简单的家务活就能让你拥有紧致迷人的臀部，非常诱人哦 。
洗碗时减肥操
一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟 。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍 。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉 。加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能每分钟减少7卡路里热量 。这组动作能够练就一双媲美模特的修长美腿，非常纤细迷人的长腿哦 。
铺床时减肥操
先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开 。当感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明这个动作做得非常到位，效果也很明显哦 。这个动作能锻炼到前肩锁骨 。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量 。
家务减肥操消耗热量一览表：
拖地：消耗200卡路里/小时
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