利用楼梯
1、一手抓扶手 ， 一手压腿 。
2、在楼梯上做俯卧撑 。以上动作可重复进行若干次 ， 运动时间为5~15分钟 。
利用扶手
1、右手扶楼梯扶手 ， 左腿向上抬起 ， 左手抓住左腿 。身体挺直 ， 抬头挺胸 。
2、左手扶杆 ， 右腿向前伸直 ， 屈左腿 ， 右手扶右脚脚尖 。
3、双腿站直并拢 ， 左手扶杆 ， 身体向左倾 ， 右手向左侧伸展 。
4、身体靠近楼梯扶手 ， 左手扶杆 ， 右腿向 后 放在杆上 ， 右臂向上伸展 。
5、双手扶杆 ， 身体向后伸展 。以上动作可左右重复进行 ， 运动时间为10~20分钟 。融入了舞蹈形体训练的基本动作 ， 能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度 。
利用踏板
1、身体站直 ， 双手扶在腰间 ， 右脚迈向踏板 ， 左腿向后曲呈90度 ， 左脚尖点地 。
2、右腿伸直 ， 左腿向后蹬 。双手向上伸展 。
3、双手扶在腰间 ， 右腿曲膝右脚踩在踏板上 ， 左腿伸直向左迈一步点地 。
4、右腿伸直 ， 左腿向上蹬 。左手扶在腰间 ， 右手向前伸展 。
注意事项：
【冬天不想出门怎么减肥】健身专家警告 ， 习惯锻炼无分好坏 ， 关键是不要被他长期控制和左右 ， 不要“从一而终” ， 沉溺其中不能自拔 。建议把所有的习惯都摒弃 ， 养成一个不断改变自己原有习惯的习惯 ， 养成“反复无常”、“来去无定”的习惯 ， 让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化 ， 成为人体健康的“好伙伴” 。
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