1、水果
对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效 。
2、面包
面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态 。
3、食醋
白天劳累过度的人，会出现失眠的情况 。如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。服用过后再静心闭目，不久便会入睡 。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用 。
4、糖水
如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况 。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡 。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用 。
5、牛奶
牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一 。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用 。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡 。
6、小米
临床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，营养非常丰富，除此之外在小米中还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之首，是治疗失眠的最佳方法 。
7、小米枣仁粥
食材：小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克 。
做法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀 。食用时，加蜂蜜 。
功效：睡前饮此粥，可使精神放松，有助睡眠 。
8、山药莲子粥
原料：莲子20克，山药25克，红枣10枚，糯米50克，白糖适量 。
制法：将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥 。粥熟后放入白糖，调匀即可 。
用法：每日2次 。
功效：此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症 。
【失眠多梦吃什么好】9、桂圆芡实粥
原料：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁、蜂蜜各20克 。
制法：先将糯米、芡实洗净，然后加入桂圆肉和适量清水，用大火烧开，移小火煮25分钟，再加入酸枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜 。
用法：早晚各1次 。
功效：此粥具有健脑益智、益肾固精之功效，可治疗神经衰弱(神经内科 心理咨询)、智力衰退、肝肾虚亏等病症 。
10、芝麻核桃粥
原料：黑芝麻、核桃仁各50克，桑叶60克，粳米100克，白糖少许 。
制法：将桑叶水煎去渣取汁，待用 。黑芝麻、核桃仁研末，与粳米、桑叶汁共煮成粥 。粥熟后加少许白糖调味 。
用法：早晚各1次 。
功效：此粥具有健脑、补肾之功效，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症 。
11、远志枣仁粥
原料：远志、炒酸枣仁各10克，粳米50克 。
制法：先将远志、酸枣仁水煎后去渣取汁，再与粳米煮成粥 。
用法：晚间临睡前食用 。
功效：此粥具有宁心安神、健脑益智之功效，适用于血虚所致的惊悸、健忘、失眠等病症 。
12、枸杞百合羹
原料：枸杞子、百合各15克，鸡蛋黄1个，冰糖适量 。
