晚上失眠是什么原因


失眠常由心理、生理因素造成,最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等 。除此之外还有其他躯体疾病,用药,中毒或环境因素引起的,如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难 。
广义睡眠障碍又划分为两个亚类,一类称为睡眠障碍,包括失眠、过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍 。另一类称为异常睡眠,包括睡行症,夜惊症,梦魔症 。
什么是失眠
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态,导致睡眠不足 。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病 。正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现 。
失眠怎么治:
一:科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系 。美国的一位医学博士认为,若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡 。现推荐几种仅供参考:
1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 。
2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠 。
3. 桂圆:性味甘温,无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等 。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉 。
4. 莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服 。
5. 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服 。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡 。
二、保持定时进餐和睡眠的习惯,为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床 。尽量遵守睡眠时间 。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力 。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯 。
三、定时运动,运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳 。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标 。
四、追求高质量的睡眠,六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息 。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡 。
五、卧室最佳温度15—24摄氏度 。
六、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境 。
七、卧室墙壁的色调宜以淡色为主 。
八、卧室窗帘应选用厚实的面料,可以遮光隔音 。
九、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花 。
【晚上失眠是什么原因】十、舒适睡衣可以促进睡眠 。
十、睡前实用足浴养生产品桂梦宁泡脚 。
十一、枕头的高度在15—20厘米为宜 。
十二、被褥以轻薄保暖为宜 。
十三、睡姿以右侧位为宜 。
十四、每天活动半个小时可以促进睡眠,如步行、骑车、拳操等 。
十五、夫妻宜“同床异被”,好处多 。

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