1、牛奶、面包早餐
这是很多上班族喜欢选择的早餐，食用方便又省时，小编建议面包选择全麦面包，可以摄入更多的纤维素，能够起到有效排肠毒的功效 。如果吃这些还是会使你在上午感到饥饿，那么建议可以在全麦面包中加入火腿、奶酪、黄油、生菜 。另外很多人都会问，牛奶是加热后喝好，还是凉着喝好，其实牛奶怎么喝都没有太大的差异，主要是因个人喜好和习惯来定，只是加热后的牛奶，会有非常小的一部分水溶性终生素被破坏 。
2、汉堡、三明治早餐
汉堡和三明治都是由蔬菜和肉组成的，在营养方面也算足够了，但是这种食物最大的问题就在于油脂很高，特别是那种经过油炸过后的肉，热量会更高 。因此建议喜欢吃这种早餐的朋友，一周内不可超过三次，并且，午餐和晚餐都不要再吃油炸食物了 。
3、豆浆、油条早餐
这类早餐很经典，油条属于主食，而豆浆中含有丰富的植物蛋白，因此，在这类早餐中蛋白质和碳水化合物全都有，可以说是已经满足了一上午的能量需求，但是油条是油炸食物，虽然它比较能有饱腹感，但是热量很高，想要减肥的朋友最好不要它当作减肥早餐来食用 。虽然减肥的朋友以及肥胖人群不宜食用这类早餐，而体重标准的人们也不事宜多吃，建议一周不要超过三次，另外豆浆中不要放太多的糖，最好喝无糖豆浆 。如果你不喜欢喝豆浆，那么换成豆腐脑也可以，依然可以保证充足的蛋白质 。
4、清粥、小菜早餐
【减肥早餐怎么安排更好】粥易被人体消化吸收，是老年人的最爱，喝什么粥好呢，腊八粥是最好的选择，因为腊八粥是由五谷杂粮制成，可以补充各种营养 。只是这种早餐中缺乏了蛋白质，小编建议配一杯鲜牛奶一起食用，另外人们对钙质的摄入很是重视，可以再加一个白煮鸡蛋，或在粥里加入适量的瘦肉，这样就可以使早餐的营养更均衡 。日常早餐怎么吃才能更健康还不发胖呢?以上的这些建议怎么样呢?希望这些营养减肥早餐食谱可以帮你强健身体，减肥成功 。
