【为什么吃完饭就想睡觉】
1.一吃完午饭就特别想睡觉 ， 这跟中午吃的食物有关系吗？吃点什么不容易犯困？
一般来讲 ， 一是油腻厚味的食物 ， 因为难消化 ， 吃了容易犯困 。二是精白细软的食物或吃过多主食 ， 也容易让人犯困 。因为研究发现 ， 胰岛素水平如果太高 ， 餐后血糖升得太快 ， 容易使人犯困 。要想避免餐后犯困 ， 第一要把一部分的白米、白面换成杂粮 ， 比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭 。第二就是多吃蔬菜 ， 而且最好是先吃蔬菜后吃饭 ， 这样血糖不会升得那么猛 ， 也不容易犯困 。第三 ， 午餐要清淡一些 ， 少吃高脂肪高热量的食物 。
2.一日吃三餐是多数人的进食方式 ， 也有人提倡少食多餐？到底哪种安排更好？
一天吃几餐 ， 最好根据个人的生活习惯和工作状况来定 。如果每天吃2顿饭 ， 不会带来饥饿感 ， 也不会影响生活质量 ， 那么完全可以这么做 ， 前提是要摄入足够的营养 。如果条件允许 ， 也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿 ， 但前提是摄入总的能量不要过多 。但对于有些人 ， 比如糖尿病病人 ， 最好能做到少食多餐 ， 这样会减少血糖波动 。总结来说 ， 最重要的不是一天吃几餐 ， 而是要保证充足的营养摄入 ， 并且避免摄入过多能量 。
3.有报道说 ， 早餐适合在7点左右吃 ， 午餐12点左右 ， 晚餐18点半左右 。关于三餐的时间安排 ， 怎样是最合理的？
三餐的具体时间应根据工作起居而定 ， 两餐的时间间隔在4~6个小时为宜 。但早餐在几点吃 ， 还要看具体的起床时间 。最好能做到三餐时间固定 ， 如果来不及吃某一餐 ， 建议大家在办公室或包里准备一些食物 ， 比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食 ， 但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合 。没时间吃饭 ， 千万不要一直饿着 ， 否则不但伤胃 ， 消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱 。
4.俗话说 ， “早上要吃好 ， 中午要吃饱 ， 晚上要吃少” ， “好、饱、少”的定义是什么？
这个说法不是非常准确 ， 但它能给我们一些启示 。早上吃好 ， 意思是质量要高 ， 体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等） ， 还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品） ， 以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种 ， 比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果） ， 如果再加上一小把坚果 ， 那就更完美了 。午餐的数量要充足 ， 就是所谓饱 ， 主食和菜肴都要吃够 ， 食材品种尽可能多一点 。晚上吃少 ， 不意味着让自己饿着 ， 而是热量低一点 ， 油少一点 ， 而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物 ， 比如蔬菜、杂粮和薯类 。
5.夏天天气燥热 ， 很容易让人没食欲 ， 怎么吃能帮助促进食欲？
要想解决这个问题 ， 首先要把觉睡好 ， 只有精神饱满时 ， 早上的食欲才会比较好 。早餐质量尽可能地提高 ， 也能为一天奠定坚实的基础 。需要注意的是 ， 在夏天 ， 人们很容易吃过多水果 ， 而水果里面B族维生素含量低 ， 蛋白质少 ， 这样会让人精神不振 ， 活力下降 ， 身上容易发生水肿 ， 消化能力也会变差 ， 所以 ， 每天吃水果不要超过一斤 。夏天还要保证蛋白质食物的摄入 ， 比如酱牛肉、鸡蛋羹 。此外 ， 建议夏天多喝酸奶 ， 既清爽 ， 营养价值又高 ， 还能起到振奋食欲、促进消化的作用 。
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