1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根
豆浆不要加糖 。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生 。
全麦面包大部分成分是纤维素 ， 并且含有部分矿物质和维生素 ， 尤其是B族维生素 。从减肥的角度讲 ， 吃全麦面包要比普通面包好 ， 因为重量相同的全麦面包与普通面包相比 ， 含有更多的纤维素 ， 而纤维人体不仅不吸收 ， 还可以增加饱腹感 ， 有利于减肥 。黄瓜所含的丙醇二酸 ， 可抑制糖类物质转变为脂肪 。
2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米饭1碗
腐乳空心菜很香 ， 绝对可以下饭 ， 并且清热解毒 ， 治疗便秘 ， 能量也很低 ， 怎么吃都不会胖 。
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品 ， 丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感 ， 有利于减肥的坚持 。特别适合于单纯性肥胖者食用 。豆芽含水分较多 ， 含热量较少 ， 不易形成皮下脂肪堆积 ， 常食有助于减肥 。
3、下午加餐(选择性)
下午不用加餐当然最好 ， 但如果实在觉得饿 ， 可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆 。
4、晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜 ， 红豆粥一小
【一日健康减肥怎么吃】西葫芦调节人体代谢 ， 具有减肥、抗癌防癌的功效 。
冬瓜清热利水 ， 番茄健脾消食、凉血解毒 ， 对多种细菌和真菌有抑制作用 。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩 ， 低卡饱腹 ， 健康美味 。红豆粥其实可作早晚餐食用 ， 久服可利水湿、健脾、减重 。
一日三餐减肥食谱合理搭配 ， 能保证每天身体所需的微量元素 ， 同时这五色食物还有效促进肠胃蠕动 ， 缓解便秘 。还要谨记早餐要吃好 ， 午餐要吃饱 ， 晚餐要吃少的饮食原则 。
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