快走
在春意初露的日子里 ， 快步行走健身法是个不错的选择 。对于平常缺少锻炼的人来说 ， 刚开始就练跑步可不太科学 ， 容易对膝关节造成冲击 。快走就不同了 ， 在空气新鲜的郊外逛逛 ， 既呼吸了新鲜空气 ， 又达到了运动耗脂的效果 。专家建议 ， 一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量 ， 这正好与步行一万步所耗热量相当 。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋 ， 做一做适度的伸屈运动 ， 漫步5分钟之后 ， 就可加快步伐了 。走路速度较快的人 ， 每分钟约能行120-130步左右 。每天一万步的量需要1.5小时 ， 可以分次完成 ， 每次至少应快走30分钟 。
骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车 ， 穿越周围像画卷一样美妙的风景 ， 心情不禁畅快无比 ， 顿时感觉这不仅是一种健身运动 ， 更是一种心灵放逐的愉悦 。人的手和脚上有许多人体相应的穴位 ， 当你紧握车把与用力蹬单车时 ， 实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩 。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速 ， 同时也强化了微血管组织 。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度 ， 主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度 ， 可以有效地加强对心肺的刺激 ， 锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行 ， 例如 ， 先慢骑5分钟 ， 然后快骑5分钟 ， 再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行 ， 一般要骑45-60分钟 ， 对减肥和提高心肺功能都有好处 。
登山
登山是一项极佳的有氧运动 ， 山中的空气异常新鲜 ， 对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处 ， 同时还能增强心脏的收缩能力 。山间道路坎坷不平 ， 有益于改善人体的平衡功能 ， 增强四肢的协调能力 ， 尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段 ， 可使人体肌纤维增粗、肌肉发达 ， 增强肢体灵活度 。另外 ， 在山巅之上极目远眺 ， 可以解除眼部肌肉的疲劳 ， 还可使紧张的大脑得到放松和休息 。
提示：登山一般选择在清晨 ， 但强度不宜过大 ， 以心率保持在120-140次/分钟为宜 。登山要循序渐进 ， 要先做一些简单的热身运动 ， 然后按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度 。锻炼结束时 ， 要放松一下 ， 使血液从肢体回到心脏 。运动时要注意补充水分 ， 以尽快减轻疲劳感、恢复体力 。
放风筝
在春光里踏青放风筝 ， 可以呼吸到新鲜空气 ， 清醒头脑 ， 促进新陈代谢 。在放风筝时 ， 可以活动周身关节 ， 可以舒展筋骨 ， 促进血液循环;新陈代谢 ， 改善血液循环状态 ， 放风筝时昂首眺望 ， 极目远视 ， 能调节眼部肌肉和神经 ， 消除眼疲劳 。
提示：在放风筝时要注意保护颈部 ， 头颈不要长时间后仰 ， 而应后仰与平视交替 ， 以平视为主 。放风筝最好以2至3人一起 ， 选择平坦、空旷的场地进行为宜 。
【最适合春天的4大户外减肥运动有哪些】
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