1、趴在瑜伽垫上，双腿并拢跪地，使大腿与小腿呈90度角 。手臂伸直撑住地面，并与地面呈90度直角，背部放平，面朝下 。
【虎式瑜伽怎么做】
2、保持动作一里的姿势，头部向上仰起，尽量向上仰 。背部下压，臀部尽量向上抬起，保持自然呼吸 。
3、保持均匀地呼吸，低下头，尽量向下低，弓背，将右腿向前方抬起，使膝盖触碰鼻尖，脚尖绷直，并注意不要触碰地面，保持悬空状态 。
4、吸气，将头部抬起，背部下压，右腿伸直向后踢出，脚尖绷直，左大腿始终与小腿保持垂直状态，保持片刻 。
5、呼气，放下右腿，恢复第一步的姿势，身体放松 。
6、换跪坐姿势，双手放于身前合十，调整呼吸、放松身体，片刻后反方向重复练习 。
虎式瑜伽动作需要一定的身体平衡性，在做每一步动作时身体不要来回晃动，腿要抬稳，头部尽量抬高，背部尽量下压，并保持均匀地呼吸 。
