跑步之前做好热身运动
在进行运动前 ， 应先拉伸一下身体 ， 做做热身动作 ， 其实不仅是为了防止弄伤身体 ， 通过对肌肉进行预热与刺激 ， 能提高燃脂的效率 ， 加上跑步的时候保持正确姿势的话 ， 减肥效果也就能轻松翻一番 。
保持稳定的心跳数
跑步不需要过快过剧烈 ， 除了能让燃脂更持久 ， 另一个目的就是避免对身体带来过大的负担 ， 而标准就是要保持稳定的心跳数 。
那怎样才是稳定合理的心跳数呢？【138－（年龄&pide;2）】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准 ， 如果发现自己的心跳过快了 ， 那么可能就是跑步的强度太大了 。
持续跑步20分钟以上
脂肪的燃烧 ， 一般是在持续做有氧运动20分钟后开始 ， 但你也无需一口气跑很远或者一下子跑得很快 ， 这样只会过早消耗掉体力 ， 无法让脂肪持续燃烧 。你只需按照自己舒服的步调跑 ， 让体力更持久 ， 脂肪燃烧得更久 。
跑步后按摩双腿给双腿减压
【冬季跑步减肥有什么诀窍】除了跑步前要做热身动作 ， 跑步后也不能放松 ， 先慢慢走一走 ， 让心跳平复下来后 ， 可以坐下来 ， 轻轻地用双手擦双腿做做按摩 ， 让受到刺激的腿部肌肉放松下来 ， 疲劳因子不易积聚 ， 那么你就会发现 ， 其实跑步也并非难事 ， 慢慢地你也能喜欢上跑步 。
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