臀部减肥操
【臀部减肥操怎么做】1.坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑 。
2.半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒 。每天做3次，每次做10下 。
瘦臀运动
1.双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前 。
2.挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖 。
3.膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行 。
4.一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直 。每天做3次，每次做10下 。
臀部减肥的运动
直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作 。
跑步：尤其上坡的跑步更有效 。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作 。
脚踏车：能强化腿部肌肉 。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条 。
走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉 。
跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动 。
舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条 。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀 。
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