这两套椅子瘦腿操都必须要注意挺直上半身 ， 虽然动作简单 ， 但还是要谨慎认真地进行 。
椅子瘦大腿操(1)
step1：坐在椅子边缘上 ， 两腿并拢 ， 挺直腰背 ， 双手放在大腿上 ， 双目注视前方 。
step2：两手放在大腿中间 ， 约大腿根部位置 。要注意双脚合拢 ， 但双腿分开 。
step3：慢慢低下头 ， 闭上眼睛 ， 同时收紧大腿 ， 使双腿的缝隙减小 。双手可以轻捏大腿内侧的赘肉 。
step4：抬起头 ， 张开眼 ， 大腿继续收紧 ， 直至大腿内侧肌肉相触 ， 这时两膝盖相碰 ， 但是是一上一下的状态 ， 脚尖微踮 。
左右脚轮流踮起 ， 保持一定的节奏 ， 每天早晚各一次 ， 每次约做30组 。
椅子瘦大腿操(2)
step1：坐在椅子边缘上 ， 挺直腰杆 ， 双目注视前方 。打开双腿 ， 张开角度越大越好 。双手置于大腿上 。
step2：慢慢将两手从大腿后下方穿过 ， 握住大腿下方的肌肉 ， 上半身向前微倾 ， 双脚呈外八字形 。
step3：低下头 ， 稍微用力抓住大腿下方的肌肉 ， 同时两手向外拉扯大腿肌肉 。这时将上本身向后移下 。
tep4：保持step3的状态 ， 左右脚轮流踮起 ， 同时有意识地使向外侧拉伸大腿 。
每天早晚各一次 ， 每次约做30组 。
粗壮的大腿让很多女性非常苦恼 ， 除了练一下瘦腿减肥操 ， 还可以吃一些消水肿的食物 ， 帮助你更好的摆脱大象腿哦！
蕃茄 。
番茄内含有多种有机酸 ， 这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度 ， 这样就可以帮助肠胃的消化 。除此之外 ， 它还具有利尿和消除酸痛的功效 。对于需 要长时间站立的人来说 ， 番茄不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛 ， 还可以加快大腿脂肪的消耗 ， 从而达到瘦大腿的功效 。
鸡蛋 。
鸡蛋不但含有丰富的蛋白质 ， 而且含有丰富的维生素A和B 。这些丰富的维生素不但可以消除脂肪 ， 而且对于消除下半身的多余的赘肉也有很明显的功效 。因此 ， 每天早上吃一个鸡蛋对于帮助瘦大腿是十分有用的 。
香蕉 。
毫无疑问的是 ， 香蕉已经成为越来越多爱美人士减肥的必备佳品 。因为香蕉里面含有丰富的纤维素和维生素等对人体有用的营养物质 ， 并且对于人体来说具有很强的饱腹感 ， 因此成为减肥瘦身的最佳选择 。
猕猴桃 。
【椅子减肥操怎么做】猕猴桃被誉为“超级水果” ， 这是因为它是水果当中营养密度最高的一种水果 。而奇异果内含有的丰富膳食纤素 ， 就可以达到促进肠胃蠕动 ， 清除体内代谢物的作用 ， 因此 ， 猕猴桃是瘦大腿的福音 。猕猴桃丰富的膳食纤素可以加快体内脂肪酸的分解速度 ， 这就可以让大腿上较多的脂肪物迅速地分解 ， 达到良好的瘦大腿 效果 。
