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睡得少为什么瘦不下来

生活百科睡得


1引发运动疲劳
对于有运动习惯的人群来说 ， 睡得少引发疲劳 。这会导致第二天的运动计划无法完成、即便勉强完成 ， 运动表现和效果也会打折扣 。此外 ， 深度睡眠时我们的垂体会分泌生长激素 ， 对进行力量训练想增长肌肉维度的朋友至关重要- 盲目锻炼而不充分休息 ， 健身效果只能事倍功半 。
2增加进食机会
睡眠时间短增加了进食的机会 ， 宵夜撸串喝酒 ， 能量摄入增加 。缺乏睡眠的疲惫感还容易增加你的食欲 。
3导致激素失调
睡眠帮助调节瘦素(Leptin)、脂联素(Adiponectin)和内脂素(Visfatin) 。这些激素都是人体重要的代谢激素 ， 睡眠缺乏容易导致能量摄入调节激素水平失调 。
4引发代谢综合征
长期睡眠不足还会引发胰岛素抵抗 ， 引发代谢综合征 。
南京市疾控中心进行的睡眠时间与肥胖关系3年随访研究报告显示：与7-8小时睡眠时间人群相比 ， 睡眠时间少于5小时、6小时和7小时的人群肥胖的风险分别增加140% ， 100%和50%左右 。来自香港中文大学体育运动科学系的研究数据显示：睡眠时间小于6小时的男性肥胖风险显著高于睡眠时间正常(7-8小时)的男性 。更有意思的结果是 ， 因睡眠时间少于6小时而增加肥胖风险的优势比为2.57 ， 而因身体活动水平低而增加肥胖风险的优势比为1.91 。虽然两个数值不能直接做对比 ， 但是这个结果提示我们：
在保持体重方面 ， 睡眠时间与运动一样重要 。
从睡眠角度出发 ， 怎样才能更好地控制体重?
1保证至少7小时左右的充足睡眠研究表明睡眠时间和BMI(身体质量指数)呈U型分布 。睡眠不足和睡眠时间过长都会增加肥胖的可能性 。一项美国睡眠研究中心开展的睡眠健康随访研究发现 ， 每晚平均睡眠时间为7.7小时时BMI最低 。
2手机和电子设备不带入卧室长时间使用电子设备与睡眠延迟(SOL)和睡眠不足呈正相关关系 ， 使用时间越长 ， 出现的睡眠延迟和睡眠不足的症状越严重 。
3睡觉前两个半小时内不吃正餐如果晚上十一点半睡觉 ， 那么晚饭需要在九点之前吃完 。在晚饭过后的时间里 ， 根据自己的需要可以加些小食 。这样胃肠道在入睡时就不会负担过重 ， 可以安安静静地进入休息模式 。
【睡得少为什么瘦不下来】4注意摄入富含色氨酸的食物研究显示色氨酸的代谢产物5-羟色胺可以帮助睡眠 。睡眠质量不佳的人群可以在晚餐时注意摄入富含色氨酸的食物 ， 比如小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼等 。

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