1. 单脚屈伸
（1）两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰 。
（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部 。
（3）深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖 。
（4）深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次 。
2. 抬脚后跟
（1）两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰 。
（2）深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量 。
（3）从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来 。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势 。动作重复10次 。
3. 跪坐
（1）脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方 。
（2）抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽 。立起脚尖，两手撑腰 。
（3）深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上 。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧 。配合呼吸，重复10次，做3套动作 。
4. 拱桥
（1）视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起 。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽 。两手轻握拳，手肘贴着两肋 。
（2）深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部 。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧 。
（3）深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板 。重复25次，做2套动作 。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作 。
5. 小猫跪姿
（1）两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势 。膝盖完全合拢，脚尖踮起来 。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线 。视线朝前方 。
（2）吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起 。注意肩部不要移动 。
（3）呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收 。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次 。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作 。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作 。小编提醒：如果要做减肥瑜伽动作，着装上面要注意以下方面哦！
不要穿：超短短裤
【瑜伽减肥简单体式怎么做】问题：有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练 习瑜伽时如此穿着 。当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了 。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你 不得不经常分散注意力把它拽平整 。
建议：剪裁合身的长裤 。不仅因为怎样运动都不会走光，而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力 。不要穿：暴露、无支撑力、浅色的上装问题：有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊)，有些上衣是在你走路时看着无比合身，但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了 。白色或浅色上衣的风险性也很大，特别当你出汗以后会变得更加透明 。你参加的是瑜伽课，可不是湿身大赛哦 。建议：如果你是大胸部，V字领上衣可不是好选择，可以选择高圆领 。有些背心有内置胸垫，如果它们的支撑力不够，你最好穿上运动型bra 。浅色衣服很亮眼，但是切忌让别人“看透” 。
