1、蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高 。均匀的呼吸保持一会儿 。呼气，全身回落地面，放松 。可重复做4~6组 。功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效 。
2、眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面 。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中 。呼气，反方向同理 。可重复做4~6组 。功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪 。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿 。
【怎样利用瑜伽减肥】
3、侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行 。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面 。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行 。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部 。功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
4、脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方 。吸气，回复正中；呼气，松开四肢 。反侧同理 。功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象 。
5、腰转动式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣 。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行 。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度 。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理 。可重复4~6组 。功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉 。
6、风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣 。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展 。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展 。上述为一组，可重复4~6组 。功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积 。
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