08 忍受饥饿的瘦身方式是通往复胖体质的「高速公路」
常听到许多在短时间内成功瘦身的人 ， 在中断瘦身之后 ， 过一段时间又复胖的例子 。这些人的共通点是急速地减少食量或是乾脆不进食 ， 不充分摄取食物的结果是面临「溜溜球效应」 ， 甚至成为容易发胖的体质 。持续不进食的瘦身方式 ， 会造成身体的代谢越来越差 ， 最后反而会变成容易发胖的体质 。然后 ， 落得「不吃也发胖」的下场 。
09 晚上就寝前三小时结束最后的用餐!
晚上太晚用餐 ， 吃进去的食物就会直接转为脂肪堆积在体内 。这样产生的脂肪特别容易累积在腹部 ， 所以经常太晚用餐的人有很多都是腹部肥胖 。晚餐最好是在就寝之前3～4小时内结束 ， 或是最晚7点要结束晚餐 。
10 星期天是Free Day!想怎么吃 ， 就怎么吃 。
过度的节制或是限制饮食的瘦身计划 ， 可能刚开始就看得到效果 ， 但是很容易因为不开心而造成心理压力或是导致暴饮暴食 。这样的结果 ， 不外乎是无法持续下去而宣告失败 。如果一个星期下来该做的运动都有做、饮食都有控制 ， 那么至少把星期天这一天定为休息日 ， 想怎么吃就怎么吃 ， 既不会累积心理压力又可以吃得安心 。然后 ， 隔天再继续运动控制饮食就行了 。因为不是每天都这样放纵自己 ， 所以不用担心会因此而影响减肥成果 。
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