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快速瘦腰的秘诀是什么

生活百科秘诀


一、挺直腰身收腹无时无刻坚持
看看你现在的姿势，是否斜靠在办公椅子上，或行走坐卧之间虎背熊腰的，这样的姿势虽然能够舒服，但是对于腰围，这是让其越来越粗的迹象 。长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走，走路的时候要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快，下巴一定要往回缩，腹部微微收紧，重心向前，身材一定能保持很好 。
【快速瘦腰的秘诀是什么】二、多做有氧运动
运动分为两种，一种是有氧运动，另一种是无氧运动，后者能够增强人的爆发力，但是仅限于锻炼肌肉和塑造身材，总体比不上有氧运动，所以想要瘦腰的朋友最好选择有氧运动 。常见的有氧运动有：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步 。
三、餐餐饮食一荤一素一菌
合理的膳食是最能控制腰围的，每餐一荤一素一菌(食用菌) 。早餐：吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个(蛋黄去半)，牛奶250毫升 。午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两 。晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜(蘑菇，虾皮少许)5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两 。全天油15克，盐3克 。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤 。
四、好饮料白开水淡茶
甜品跟甜饮料是腰围的天敌，研究学家曾研究，每天喝超过335毫升的甜果汁或者碳酸饮料会给血管加压，并表示每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升) 。最好的就是每天只喝白开水和淡的茶饮 。
饮水指标
6：30：起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒 。
8：30：到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水 。
11：00：喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪 。
12：50：用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能 。
15：00：喝一杯水提神醒脑 。
17：30：下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食 。
22：00：睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠 。

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