【人到中年如何预防老年痴呆】
1.适当的运动
适当的运动有助于增加肌肉耐力，改善血液循环，可以增加骨骼的血液流动，提高骨骼耐力，从而尽量地减少骨质流失率 。
应该积极参加户外活动，接收适当的阳光 。太阳紫外线可以使皮肤下的7-脱氢胆固醇代谢成维生素D，维生素D促进钙的吸收，因此缺乏维生素D也可能会缺钙 。
2.均衡饮食
牛奶和乳制品是添加钙的最佳食物 。为了增加饮食中的钙含量并促进钙的吸收，应该多喝牛奶，多吃奶酪或各种谷物，适当补充富含钙的蔬菜，如：包心菜或生菜;应该多做日光浴促进体内维生素D的合成 。
牛奶和乳制品富含钙，人体也容易吸收;牛奶中的维生素D和乳糖有助于促进钙的吸收，成年人每天应该喝至少250毫升的牛奶 。有些人不能不同程度地接收乳糖，所以喝牛奶时腹胀不适、腹泻;在这种情况下可以用酸奶代替 。多吃豆制品也有助于补充钙 。此外，应该多吃虾、海藻、芝麻和其他富含钙的食物 。
3.避免饮酒过量，吸烟或喝大量的茶和咖啡
滥用酒精会影响钙的吸收 。吸烟或喝大量的茶或咖啡也会促进钙的流失并对骨质产生不利影响 。
4.补充钙和维生素D3
骨质疏松症患者应避免背负重物、弯腰，应注意不要摔倒，因为骨折的可能性较高 。患有骨质疏松症的老年人需要补充钙和性类固醇(性激素)，但在医生的指导下仔细摄入钙，因为摄取太多会增加患肾结石的风险 。
推荐阅读
- 晚上睡觉如何避免鬼压身
- 如何给电脑设置密码
- 联通如何退订业务
- 食物放冰箱可以预防亚硝酸盐吗
- 如何保持长寿
- 如何判断笋干发霉了
- cad如何自己建立坐标系
- 电脑固定ip如何设置
- 如何评价电影《守法公民》？
- 如何进入新版百度空间？